[...] Tak jak wczesniej pisalem, ze bedzie tragedia i była Martwy ciag w zasadzie cwiczylem tylko technike z 6 serii i filmiku nie bede narazie wrzucal Dzisiaj bez aero po treningu silowym- czuje wczorajsza pilke nozna w nogach. Jutro zreszta trening nog. PLECY 1. Martwy ciag 6s x 50kg 2. Wioslowanie 8x 40kg 8x50kg 8x60kg 8x60kg [...]
[...] high pull 2s Biceps: młotki 2s Triceps: francuskie wyciskanie sztangą(mam nadzieję, że prostą można bo nie mam łamańca) 2s Nie wiem czy lepiej robić progresję co serię czy co trening,a ilość powtórzeń utrzymać taką samą z takim samym ciężarem? Progresja z serii na serię lepsza chyba co? Zmieniony przez - Dejwidson w dniu 2011-02-25 17:25:19
A jak tam progres? Możesz zmienic troszke cwiczenia, np martwy na plecy, wrzucic drążek przed bicem no i na klate możesz robić na skosie. FBW to wbrew pozorom bardzo dobry trening nawet dla już srednio-zaawansowanych.
[...] ćwicze tym planem Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Co dalej, ułożyć sobie drugi zestaw i teraz ćwiczy na zmiane czy przejsc na trening dzielony?
[...] jeden zestaw ćwiczeń który będe wykonywał 3 razy w tygodniu. ???? Napisales w ktoryms tam poscie iz na poczatek wystarczy tylko jeden zestaw bo i tak bedzie sie roslo. trening oparlem na twoich zasadach: 1. cos ciezkiego na dol ciala 2. cos pomocniczego na dol ciala 3. jakis rodzaj wyciskania na lawce 4. jakis rodzaj wioslowania 5. jakis [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 63 kg (wiem, że żal ale nie wiecie co było na początku :D) Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa! Staż treningowy na siłowni : 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy (ostatnie 3 miesiące)- witaminy i minerały + omega3, [...]
Wklej porządną ankietę. Co do treningu. Dajmy na to, że twój trening to dwa zestawy A i B. Z tego co piszesz robisz cały czasz A B A, A B A - to złe rozłożenie treningu. Rób w jednym tygodniu A B A w drugim B A B w kolejnym A B A i tak dalej. Niech będzie, że pierwszy zestaw to A, drugi to B. W planie A : - zamień kolejnością plecy i nogi (nogi [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :73 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty :wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet silownia Dieta :staram sie trzymac Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie Trening w dni: poniedzialek, sroda, [...]
[...] ćwiczyć, jestem dosyc chudy, troche poczytałem i zaraz się okaze co z tego wyszło. Przeczytałem wątek "Pierwsza wizyta Jasia..., poszukałem różnych tematów i wybrałem trening FBW (ułożyłem go- myslę że zgodnie ze wskazówkami). Teraz troszkę o odżywianiu: jestem chudy więc muszę sporo jeść - tylko nei byle co. Nie zrobilem sobie ścisłej [...]
[...] uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: Nogi & dolne plecy -przysiady ze sztangą na plecach -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na szerokość mięśni) -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) -wspięcia na palce [...]
[...] że po siłowni wychodzi sie mięśniakiem. Odpowiednio serwując ćwiczenia i mając właściwy plan osiąga sie TYLKO plusy. Błędem jest natomiast, gdy trenuje sie SW, typowy trening masowy. Wtedy faktycznie mięśnie mogę zesztywnieć i traci się na gibkości i szybkości. Może powiem w skrócie, jak mozna trenowac przy SW: - lepiej regularnie co 2 p-3 [...]
4nn na dzień dzisiejszy jem fakt nie dużo,ale bez bólu martucca ta kaszka nawet dobra robię sobie z musem truskawkowym czy startym jabłuszkiem ,można zjeść Trening :tydzień 5/5/5/5/3/3 Poniedziałek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 5pow-4serie:56kg,66kg,76kg,80kg/ 2serie-3pow:84kg,86kg 2) mc proste 4serie-5pow:56kg,66kg,66kg,76kg/ [...]
A może chcesz dołączyć? Marta własnie tak myślę, że piłka na moje plecy będzie lepsza niż MORDERCZY trening Betki czekam tylko na opinie czy wszystkie ćwiczonka są dobre na moje plecy
Wiesz co Jabi zdjęcia w niedziele najprawdopodobniej wrzucę, bo chce po tygodniu treningowym. Tak to mogę Ci powiedzieć, że sam widzę już drobne różnice. Bardziej zbity się czuje i widzę w lustrze, że mięśnie są bardziej zarysowane, więc wszystko idzie w dobrym kierunku. Co do wagi to nie ważyłem się jeszcze. W niedziele rano się zważę. A dzisiaj [...]
Po wczorajszym treningu łydki się regenerują. Na treningu były skipy, sprinty, skakanie przez niskie płotki, po tym "zabawy z piłką". Dziś na siłowni chyba moja ulubiona partia,lubię ćwiczyć plecy. Na 100% odpuszczam aeroby żeby nie przedobrzyć. Plan na dziś: 1)11:00 Polędwiczki z kaszą jaglaną i warzywem. 12:00 banan 12:10 TRENING [...]
[...] lub /2 białka jaj+1 całe 20g wpc+ 5g oliwy warzywa Wyeliminowałem nabiał jak mi doradzono. Czasami jednak będę dodawał mleko do śniadania i śladowe ilości do kawy. Po treningu jestem już i tak zmęczony nie wiem czy dam radę na aeroby jeszcze. FBW? powinno się ćwiczyć wolnymi ciężarami zgadza się? Jakoś nie bardzo odpowiada mi ten [...]
TEST: Rywalizacja zinko podsumowanie str 64!
